ساعد نفسك عندما تشعر باليأس والرغبة بالأنتحار  

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تشعر بالإرهاق والرغبة في الانتحار؟

هل كنت تشعر بالإرهاق واليأس وتفكر في الانتحار؟  ربما وجدت نفسك تتمنى لو كنت ميتًا ، أو ربما سيكون أصدقاؤك وعائلتك أفضل حالًا لو كنت كذلك.  ربما فكرت في كيفية قتل نفسك.

في بعض الأحيان ، يمكن إطلاق مثل هذه الأفكار استجابة لشعور بأنه لا يمكنك التحكم في حياتك ، أو أن الأمور لن تتحسن أبدًا.

قد تشعر بالوحدة الشديدة في هذه اللحظة ، ولكن من المهم أن تعرف أن أشخاصًا آخرين كانوا في مواقف مماثلة ولديهم مشاعر مماثلة لتلك التي تمر بها الآن.  شعر آخرون أيضًا أنهم يريدون إنهاء حياتهم ، وسيكون لديهم أفكار مماثلة لأفكارك.

قد يكون من المفيد تجربة بعض هذه الاقتراحات ، وكتابة الاقتراحات التي تجدها مفيدة حتى تتمكن من إعادة النظر فيها إذا احتجت إلى ذلك.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأشياء التي قد تجدها مفيدة عندما تشعر بالضيق أو الإرهاق وتفكر في إيذاء نفسك أو قتلها:

فكر في وقت آخر في حياتك عندما واجهت موقفًا مؤلمًا أو مؤلمًا مشابهًا.  ماذا فعلت للتأقلم بعد ذلك؟  هل يمكنك فعل أي من نفس الأشياء الآن؟

فكر في وقت شعرت فيه بأنك أفضل قليلاً مما تشعر به في الوقت الحاضر.  كيف كان شعورك بعد ذلك؟  حاول التركيز أو حتى الكتابة عما شعرت به في ذلك الوقت.

حاول التركيز على الحاضر.  القلق أو الانشغال بفكرة أن الأشياء لن تتحسن في المستقبل يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق.

حاول تقسيم يومك عن طريق التخطيط لأشياء ستشتت انتباهك.  خطط للقيام بشيء ما لفترة قصيرة من الوقت ، ثم اجعل نشاطًا أو مهمة أخرى جاهزة عند الانتهاء ، وهكذا.

المشتتات ومخففات التوتر

الأنشطة التي قد تجدها مفيدة في تشتيت انتباهك عن مشاعرك وتخفيف بعض التوتر قد تشمل:

• قراءة القران والتمعن به
• ذكر الله
• استمع إلى موسيقى هادءة كمعزز للمزاج
• الاستحمام
• اجلس في الخارج أو قم بنزهة قصيرة
• قضاء الوقت مع عائلتك أو أصدقائك
• شاهد قرص DVD أو برنامج تلفزيوني أو فيلم مفضل
• ممارسة الرسم
• قم الكتابة
• أعد الاتصال بجوانب حياتك التي تمنحك إحساسًا بالمعنى ، على سبيل المثال الروحانية والخدمة الاجتماعية والمناصرة
• اقض بعض الوقت في علاج نفسك بشيء تستمتع به وتتذوقه عادة.

اعتني بصحتك الجسدية

من السهل إهمال صحتك الجسدية عندما تشعر بالضيق أو الرغبة في الانتحار ، لكن الانتباه لنظامك الغذائي والحصول على نوم منتظم والحفاظ على روتين يومي والبقاء نشطًا يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر قدرة على إدارة الأمور.

تقنيات الاسترخاء للمساعدة في الشعور بالانتحار

قد يكون من المفيد تثقيف نفسك بشأن استراتيجيات التأقلم الأخرى ، مثل تقنيات الاسترخاء.  هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل الكرب.  هناك مجموعة من الكتب ذات السمعة الطيبة أو مواقع الويب المتاحة حيث يمكنك معرفة المزيد عنها ، ولكن إليك بعض الأمثلة لتبدأ بها.

 تمارين التنفس

ابحث عن وضع مريح.  ركز على شيء ما في الغرفة أو أغمض عينيك.  تنفس ببطء من أنفك ، واحبس أنفاسك عدة مرات ، ثم تنفس ببطء من فمك.  احبس أنفاسك مرة أخرى لعدة مرات ، ثم كرر العملية حتى تشعر بالهدوء قليلاً.

تمرين اليقظة

بدلاً من محاولة إيقاف مشاعرك أو أفكارك المؤلمة ، حاول ببساطة التعرف عليها وقبولها دون حكم.  تذكر أنك تواجه مجموعة كاملة من الأفكار والمشاعر بغض النظر عن تلك التي تتعامل معها في الوقت الحالي.  ذكّر نفسك أن المشاعر والأفكار مؤقتة وستزول.

استرخاء العضلات التدريجي

عند الاستلقاء أو الاتكاء على كرسي ، ابدأ في التنفس ببطء.  ابدأ بقدميك وشق طريقك للأعلى ، مع إطالة كل مجموعة عضلية لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتركها لمدة 15 ثانية.

خطوة أخرى مهمة في التعامل مع المشاعر الانتحارية هي تطوير خطة سلامة الانتحار.

للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)

او تابع القراءة لمواضيع اخرى 👇