3 فوائد صحية وعقلية مذهله للنوم
لا شيء يضاهي الاستيقاظ والراحة والاسترخاء بعد ليلة نوم هانئة.
سواء كان ذلك في الصباح الذي يلي يوم مرهق في العمل أو أول ليلة نوم كاملة لك منذ ولادة طفلك ، فإن الفرق بين الأمس واليوم قد يبدو مذهلاً تقريبًا. ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف الكبير لا يرجع إلى أكثر من ثماني ساعات أو نحو ذلك من النوم المتواصل.
3 فوائد مدهشة للصحة العقلية للنوم
كانت دراسة علم النوم موجودة منذ مئات السنين. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تكون عالمًا لتقدير كيف يمكن للنوم أن يفيدك.
هناك العديد من الأسباب الوجيهة لمحاولة الحصول على أفضل نوم ممكن. من شبه المؤكد أنك على دراية بالعديد من الفوائد ، من التحسينات في التركيز إلى مستويات الطاقة. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد للنوم الجيد عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. فيما يلي ثلاث فوائد عقلية أقل شهرة للنوم.
1) النوم الجيد قد يساعد بشكل غير مباشر في منع الأمراض المزمنة
مرض مزمن "مشكلة صحية مزمنة لن تختفي (على سبيل المثال) مرض السكري أو الربو أو التهاب المفاصل أو السرطان. يمكن السيطرة على الأمراض الجسدية المزمنة ، ولكن لا يمكن علاجها. ليس ذلك فحسب ، بل هناك صلة قوية بين الأمراض المزمنة وزيادة انتشار اضطرابات الصحة العقلية. في الواقع ، الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب.
مع وضع هذا في الاعتبار ، هناك أدلة تشير إلى أن قلة النوم مرتبطة بمستويات أعلى من الالتهاب ، وهو عامل خطر معروف لأمراض القلب والسكتة الدماغية. هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 على الأشخاص الذين ينامون بشكل روتيني ست ساعات أو أقل.
يرتبط الالتهاب بمرض مزمن. قد يساعد النوم المحسن في تقليله لدى بعض الأشخاص.
2) النوم الأفضل يحسن انتباهك
الحرمان من النوم حالة معقدة للغاية تؤثر فيها العديد من العمليات على أجزاء مختلفة من الدماغ. عندما تكون محرومًا من النوم ، يميل وقت رد فعلك إلى أن يكون أبطأ. من المحتمل أيضًا أن تصبح غاضبًا أو محبطًا ، أو تشعر بالقلق ، أو تتصرف بتهور ، أو تتصرف بطريقة غير متوقعة. ومع ذلك ، فإن استجاباتك الحسية الأساسية (هذه هي قدرتك على الرؤية والسمع) غالبًا ما تظل دون تغيير.
الانتباه هو القدرة على التركيز على "شيء" واحد (مثل حركة المرور أو زميل في العمل) مع القدرة أيضًا على "التجاهل" أو إيلاء اهتمام أقل لأشياء أخرى (مثل أجهزة ستريو السيارة أو إشعارات الهاتف).
وفقًا لورقة بحثية عام 2015 ، فإن قلة النوم تعطل "قدرتنا على التعامل مع الأحمال المعرفية العالية (كميات كبيرة من المعلومات) ، وتعطل الاتصال الوظيفي بين مناطق الدماغ المختلفة". يقترح المؤلفون أن "النوم يمكن أن يكون الثمن الذي ندفعه مقابل قدرتنا على الانتباه - للحفاظ على الاتصال الدقيق وفي الوقت المناسب عبر دوائر متعددة في الدماغ."
بعبارة أخرى؟ يعتمد دماغك على النوم ليبقى في حالة جيدة. عندما تكون محرومًا من النوم ، يظل عقلك خاضعًا لنفس القدر من المعلومات من جميع أنحاء العالم كما هو الحال عندما تكون مستريحًا. ما يتغير بعد قلة النوم ، على ما يبدو ، هو قدرة الدماغ على معالجة كل تلك المعلومات بكفاءة.
3) يمكنه تحسين الذاكرة والتعلم
هناك نوعان من الذاكرة: الذكريات التقريرية والذاكرة الإجرائية. الأول يتعلق بأشياء مثل الحقائق والمعرفة والأرقام والأسماء. يتعلق الثاني بالمهام والإجراءات الروتينية ، مثل الكتابة على الكمبيوتر أو قيادة السيارة.
من المعروف أن قلة النوم تؤثر على الذاكرة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك ، بعد ليلة مرهقة ، قد نسيت فجأة اسم شخص ما ، وتساءلت كيف تمكنت من مغادرة الموقد في الصباح أو نسيت هاتفك.
على الرغم من سنوات الدراسة ، فإن الطريقة الدقيقة التي تلتزم بها كل الأشياء التي تحدث على مدار اليوم بالذاكرة أثناء النوم لا تزال غير مفهومة جيدًا. ومع ذلك ، فإن ما هو معروف هو أن النوم الجيد يحسن الذاكرة والقدرة على استيعاب المعلومات والاحتفاظ بها - سواء كانت حقيقة مهمة أو القدرة على قيادة السيارة.
هذا يعني أن النوم الجيد لا يحسن فقط من قدرتك على تذكر الأشياء المهمة - بل يعني أيضًا أنك أقل عرضة للقيام بأشياء سخيفة (مثل نسيان إغلاق الباب الأمامي) في الصباح.
الفوائد العقلية الأخرى للنوم
هناك عدد لا يُصدق من الطرق التي يمكن أن يحسن بها النوم صحتك. يعتقد أن الفوائد العقلية للنوم تشمل القدرة على تحسين الإبداع وحل المشكلات. تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى ؛ وحتى زيادة متوسط العمر المتوقع.
مع تحسن فهمنا لعلوم النوم ، من المحتمل أن نتعلم المزيد عن أهمية النوم للصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يزال هناك شيء واحد مؤكد: لا يمكن الاستهانة بفوائد النوم الجيد لصحتك العقلية.
Tags
حلول صحية