أفكار وسواسية غير مرغوب فيها

بواسطة مارتن سيف ، وسالي وينستون

الافكارالمتطفلة الغير مرغوب فيها

هي أفكار عالقة تسبب ضائقة كبيرة. يبدو أنهم يأتون من العدم ، ويصلون بصوت عالٍ ، ويسببون قدرًا كبيرًا من القلق. غالبًا ما يركز محتوى الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها على الصور الجنسية أو العنيفة أو الصور غير المقبولة اجتماعيًا.

ويخشى الأشخاص الذين يعانون من أفكار تداخلية غير مرغوب فيها أنهم قد يرتكبون الأفعال التي يتصورونها في أذهانهم.

كما يخشون من أن الأفكار تعني شيئًا فظيعًا عنها. تتكون بعض الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها من شكوك متكررة حول العلاقات ، قرارات صغيرة وكبيرة ، التوجه أو الهوية الجنسية ، تدخلات الأفكار حول السلامة ، الدين ، الموت أو القلق بشأن الأسئلة التي لا يمكن الإجابة عليها على وجه اليقين.

بعضها مجرد أفكار غريبة لا معنى لها. يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها صريحة جدًا .

هناك العديد من الأساطير حول الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها. واحدة من أكثر الأشياء المحزنة هي أن وجود مثل هذه الأفكار يعني أنك تريد دون وعي القيام بالأشياء التي تتبادر إلى ذهنك.

هذا ببساطة ليس صحيحا ، بل العكس هو الصحيح. إن الجهد الذي يبذله الناس لمحاربة الفكر هو الذي يجعله يلتصق ويؤجج عودته. يحارب الناس الأفكار لأن المحتوى يبدو غريبًا وغير مقبول ويتعارض مع من هم. لذا ، فإن الأشخاص ذوي الأفكار المتطفلة العنيفة غير المرغوب فيها هم أناس لطفاء.

الأشخاص الذين لديهم أفكار تداخلية غير مرغوب فيها عن الانتحار يحبون الحياة. وأولئك الذين لديهم أفكار من الصراخ في التجديف في الكنيسة يقدرون حياتهم الدينية. الأسطورة الثانية هي أن كل فكرة لدينا تستحق الدراسة. في الحقيقة ، هذه الأفكار ليست رسائل أو إشارات حمراء أو إشارات أو تحذيرات - على الرغم من شعورهم.

المشكلة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم هذه الأفكار - ويقدر أحدهم أن أكثر من 6 ملايين شخص في الولايات المتحدة منزعج منهم - هو أن الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها تشعر بالتهديد الشديد.

وذلك لأن التفكير القلق يسيطر على الأمر ، ويبدو أن الفكر - مهما كان بغيضًا - لديه قوة لا يمتلكها. يميل الناس إلى محاولة يائسة وعلى وجه السرعة للتخلص من الأفكار التي ، من قبيل المفارقة ، تغذي شدتها. وكلما زادت صعوبة محاولة قمع أو تشتيت أو استبدال الأفكار ، كلما أصبحت الفكرة أكثر صرامة.

يحتاج الأشخاص الذين يضايقهم الأفكار المتطفلة إلى تعلم علاقة جديدة بأفكارهم - التي تكون محتوى الأفكار أحيانًا غير ذي صلة وغير مهمة. أن يكون لدى كل شخص أفكار غريبة وعنيفة وغير مناسبة اجتماعياً وعنيفة. تخلق أدمغتنا أحيانًا أفكارًا غير مهمة ، وهذه الأفكار ليست سوى جزء من flotsam و jetsam في تيار وعينا. أفكار غير مهمة لا معنى لها. إذا لم تنتبه أو تتورط معهم ، فإنها تتبدد وتغسل في تدفق الوعي.

في الواقع ، الفكر - حتى الفكر المخيف جدًا - ليس دافعًا. إن المشكلة ليست مشكلة التحكم في الاندفاع - إنها السيطرة. هم في طرفي نقيض من التسلسل. ومع ذلك ، فإن المرضى يشعرون بالخداع بسبب قلقهم ويصبحون يائسين من أجل الطمأنينة. ومع ذلك ، فإن الطمأنينة تعمل مؤقتًا فقط ،

 ويمكن للأشخاص أن يصبحوا مدمنين على الاطمئنان . الطريقة الوحيدة للتعامل بفعالية مع الأفكار الوسواسية المتداخلة هي تقليل حساسية المرء لها. ليس من خلال الاطمئنان إلى أن ذلك لن يحدث أو أنه غير صحيح.

يتم تعزيز الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها من خلال التورط معهم ، والقلق عليهم ، والنضال ضدهم ، ومحاولة إبعادهم. كما أنها تصبح أقوى بمحاولة تجنبها. اترك الأفكار بمفردها ، وعاملها كما لو أنها ليست مثيرة للاهتمام ، وستتلاشى في النهاية في الخلفية.

فيما يلي خطوات لتغيير موقفك والتغلب على الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها :

ــ قم بتسمية هذه الأفكار بأنها "أفكار تدخلية".

ــ ذكّر نفسك أن هذه الأفكار تلقائية وليست متروكة لك.

ــ اقبل الأفكار ودعها في ذهنك. لا تحاول دفعهم بعيدا.

ــ تطفو ، وتدرب على السماح بمرور الوقت.

ــ تذكر أن الأقل هو أكثر. وقفة. امنح نفسك الوقت. لا يوجد إلحاح.

ــ توقع الأفكار لتعود مرة أخرى

ــ استمر في كل ما كنت تفعله قبل التفكير في التدخل مع السماح للقلق بالتواجد.

حاول ألان:

ــ الانخراط مع الأفكار بأي شكل من الأشكال.

ــ أخرج الأفكار من عقلك.

ــ حاول معرفة ما تعنيه أفكارك.

ــ تحقق لمعرفة ما إذا كان هذا "يعمل" للتخلص من الأفكار .

قد يكون من الصعب تطبيق هذا النهج. ولكن بالنسبة لأي شخص يستمر في تطبيقه لبضعة أسابيع فقط ، فهناك فرصة ممتازة لأن يروا انخفاضًا في وتيرة وكثافة الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها.

للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)