ماذا يفعل المعالجون عندما يعانون من اضطراب تشوه الجسم
حتى الخبراء يحتاجون إلى أدوات التأقلم عندما يتعلق الأمر بالأفكار المتطفلة التي تركز على الجسم. فيما يلي بعض من أفضل نصائحهم.
تشوه الجسم هو المصطلح العام الذي يستخدمه العديد من الذين عانوا من هذه المشاعر ، ولكنه أيضا جزء من التشخيص السريري المعروف باسم اضطراب تشوه الجسم الذي يؤثر على حوالي 1 من كل 50 شخصا ، وفقا لمؤسسة الوسواس القهري الدولية.
اضطراب تشوه الجسم"BDD :
هو تشخيص للصحة العقلية وهو اضطراب قلق يتميز بالإفراط في التفكير والانشغال بالعيب البدني المتصور للشخص - وهو عيب غالبا ما لا يلاحظه الآخرون - مما يؤدي إلى سلوكيات قهرية يمكن أن تضعف حياة الشخص" ، قالت غريتشن هدسون ، وهي معالجة من كاليفورنيا متخصصة في احترام الذات واضطرابات الأكل.
فيما يلي بعض النصائح التي يستخدمها المعالجون عندما يعانون شخصيا من تشوه الجسم - والتي يوصون بها للعملاء أيضا :-
1. يمارسون "عملا معاكسا"
غالبا ما تستخدم هذه النصيحة في العلاج السلوكي الجدلي ، وهي بالضبط ما تبدو عليه: قم بعمل معاكس لما يخبرك به دماغك.
"عندما تلاحظ الرغبة في العزلة وتجنب المواقف الاجتماعية بسبب الأفكار المتطفلة حول صورة الجسم ، افعل العكس تماما من الرغبة في القيام بذلك" ، قال أوسينسكي. "غالبا ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من تشوه الجسم المواقف الاجتماعية. إن تحدي الرغبة في الاختباء من العالم هو تعرض مهم عند تعلم كيفية التعامل مع تشوه الجسم".
2. يتحدون الأفكار
هذا بالتأكيد قول أسهل من فعله. عندما تحدق في نفسك في المرآة وتختار كل "عيوبك" ، قد يكون من الصعب رؤية أي شيء أبعد من ذلك.
"تحدي الأفكار السلبية عن الذات المرتبطة بتشوه الجسم" ، قال أوسينسكي. "من المهم تحدي الأحكام الذاتية المرتبطة بصورة الجسد ، لأنها غالبا ما تسهم في تدني احترام الذات والعار والشعور بعدم المحبوبة."
عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع تشوه الجسم المحدد للوزن والحجم ، اقترح هدسون أخذ الوقت الكافي لتحدي الأفكار النابعة من ثقافة النظام الغذائي.
وقال هدسون: "في كثير من الأحيان ، وضعت أنا وعملائي الطاقة في الخروج من ثقافة النظام الغذائي ، مدركين أن مجتمعنا قد وضع الكثير من القيمة على جسم معين". "غالبا ما يزدهر عملائي عندما نغير السرد - القصة التي نرويها لأنفسنا".
3. لا يحاولون الشفاء أو إصلاح كل مشكلة في وقت واحد
لسوء الحظ ، لا يحدث الشفاء من تشوه الجسم بين عشية وضحاها. على غرار معظم الأشياء ، يفوز البطيء والثابت بالسباق. وقالت كيلي ماكينا، وهي معالجة قلق تعالج العملاء في نيويورك ونيوجيرسي وفلوريدا، إن البدء صغيرا هو أحد أفضل الطرق للتغلب على تشوه الجسم.
قال ماكينا"توقف ببطء عن فعل الأشياء التي تزيد من قلقك وتشوه جسمك"أختر عادة واحدة لتغييرها ، مثل انتقاد نفسك في المرآة أو تجنب ملابس معينة - وركز على ذلك. "حاول أن تتغلب على القلق وترى ما سيحدث" ، قال ماكينا.
4. يضعون الحدود
اقترح ماكينا أيضا وضع حدود مع الأصدقاء والأحباء حول مواضيع المناقشة التي يمكن أن تكون مثيرة.
على سبيل المثال ، قالت ماكينا ، أخبرهم: "أنا لست مهتما بالحديث عن الوجبات الغذائية" ، "من فضلك لا تعلق على جسدي" ، أو "أنا في الواقع أعمل على شفاء علاقتي بجسدي. سيعني ذلك الكثير بالنسبة لي إذا لم تعلق على جسدي - سواء كان جيدا أو سيئا. "
5. يستخدمون تعويذة تساعدهم على التحدث بلطف أكبر مع أنفسهم
التعاطف مع الذات هو جانب مهم من جوانب الحياة اليومية، ولكن الأهم من ذلك هو ممارسته عندما تكافح مع تشوه الجسم.
"يمكن أن يبدو هذا وكأنه أخذ خمسة أنفاس عميقة ... أو تكرار تعويذة ذات مغزى يمكن أن يساعد في التقاط أنماط التفكير الجامدة التلقائية للشخص إلى حديث ذاتي أكثر لطفا ، مثل ، "أنا هنا لنفسي مع الحب والقبول" ، قال الدكتور جاسديب ساندو ، الطبيب النفسي في LifeStance Health. "سوف يستمع العقل إلى أي قصة نرويها ، لذلك على الرغم من أنها قد تبدو سخيفة ، علينا أن نبرمج في حوار جديد مع التكرار. إنها إحدى الطرق التي يتعلم بها الدماغ".
6. يتحدثون إلى معالج
حتى المعالجين لديهم معالجين. في حين أن الأدوات في الوقت الحالي يمكن أن تكون مفيدة عندما تعاني من تشوه الجسم ، فإن البحث عن معالج هو أفضل خط للعلاج.
"أوصي بمقابلة معالج متخصص في علاج اضطرابات الأكل و / أو الوسواس القهري" ، قال أوسينسكي. "في حين أن ليس كل من يعاني من تشوه الجسم يعاني من اضطراب الأكل ، إلا أن هؤلاء المتخصصين مدربون على العمل مع الأفراد الذين يعانون من مشاكل صورة الجسم. كما يعد المعالجون المتخصصون في علاج اضطراب الوسواس القهري خيارا رائعا ، حيث سيكونون قادرين على مساعدتك على التعامل مع الأفكار المتطفلة وتعزيز مهارات تحمل الضيق من خلال التعرض ".
إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل، فاتصل بالخط الساخن للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل على الرقم 1-800-931-2237.
للعودة الى القائمة الرئيسية لمتابعة مواضيع اخرى (اضغط هنـا)