أنا مضغوط جدا | بيان حقائق

أنا مضغوط جدا | بيان حقائق

اشعر بالارهاق ؟ اقرأ ورقة الحقائق لتعرف ما إذا كان الضغط أو القلق وما يمكنك فعله للتعامل معه ..

هل هو ضغط أم قلق؟

يمكن أن تكون الحياة مرهقة - قد تشعر بالتوتر بشأن الأداء في المدرسة أو الأحداث المؤلمة (مثل الوباء أو الكوارث الطبيعية أو أعمال العنف) أو تغيير الحياة. يشعر الجميع بالضغط من وقت لآخر. 

 ماهو الضغط النفسي ؟ 

 الإجهاد هو الاستجابة الجسدية أو العقلية لسبب خارجي ، مثل وجود الكثير من الواجبات المنزلية أو الإصابة بمرض. قد يكون الإجهاد حدثًا لمرة واحدة أو قصير المدى ، أو يمكن أن يحدث بشكل متكرر على مدى فترة طويلة 

 

ما هو القلق؟

إذا لم يختف هذا القلق في التدخل في حياتك ، فقد تحتاج ذلك على صحتك. قد يواجه مشاكل في النوم أو في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والتناسلية. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض عقلي مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب .

من المهم التحكم في توترك.يمكن أن يعانون الإجهاد والقلق على عقلك وجسدك. قد تواجه أعراضًا مثل:

o       القلق
o       المفرط عدم الارتياح
o       التوتر
o       الصداع أو ألم الجسم
o       ضغط الدم المرتفع
o       قلة النوم
o       بشكل عام داخلي ، مما يعني أنه رد فعلك على الإجهاد.
o       عادة ما يتكون شعورًا مستمرًا بالخوف أو الخوف الذي لا يزول ، ويتداخل مع الطريقة التي ــ تعيش بها حياتك.
o       ثابت ، حتى لو لم يكن هناك تهديد فوري .
o       من المهم التحكم في توترك .

يعاني الجميع من الإجهاد ، وأحيانًا قد يشعر هذا الإجهاد بالإرهاق. قد تكون في خطر الإصابة باضطراب القلق إذا شعرت أنه لا يمكنك التحكم في التوتر وإذا كانت أعراض التوتر لديك : 

·        ــ التدخل في حياتك اليومية.

·        ــ لأنك تتجنب القيام بالأشياء.

·        ــ يبدو أنه حاضر دائمًا.

·        ــ التعامل مع التوتر والقلق

يمكن أن يساعدك على التعرف على أسباب الإجهاد أو تحريكه وما هي أساليب التكيف التي تناسبك ، في تقليل القلق وتحسين حياتك اليومية. قد يستغرق الأمر التجربة والخطأ لاكتشاف ما يناسبك. إليك بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق :

·        ــ احتفظ بدفتر يومي .
·        ــ قم بإجراء تطبيق يوفر تمارين استرخاء (مثل التنفس العميق أو التصور) أو نصائح لممارسة اليقظة الذهنية ، وهي عملية نفسية من الاهتمام الفعلي باللحظة الحالية.
·        ــ تمرن وتأكد من تناول وجبات صحية ومنتظمة.
·        ــ التزم بروتين النوم ، وتأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم.
·        ــ تجنب شرب الكافيين الزائد مثل المشروبات الغازية أو القهوة.
·        ــ حدد وتحدي أفكارك السلبية وغير المفيدة.
·        ــ تواصل مع أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين يساعدونك على التأقلم بطريقة ويقترن.
·        ــ اعرف متى تحتاج إلى مزيد من المساعدة .
·        ــ إذا كنت تكافح من أجل التأقلم ، أو لن تختفي أعراض التوتر أو القلق لديك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أحد المتخصصين. العلاج النفسي (يُسمى أيضًا "العلاج بالكلام") والأدوية هما العلاجان الرئيسيان للقلق ، ويستفيد العديد من الأشخاص من مزيج من الاثنين .

للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)