الحالة النفسية والشعور بالوحدة

كيف تتعامل مع الشعور بالوحدة وتحافظ على صحتك في الأوقات الصعبة

لا تجعلك الوحدة تشعر بالإحباط فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية عقلية.

ما هي الوحدة؟

الوحدة هي عاطفة سلبية يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية.  تتطور الوحدة عندما لا تحصل على قدر كافٍ من التواصل الاجتماعي الهادف.

إذا كنت وحيدًا ، فقد تشعر بالحزن أو الوحدة أو الانفصال أو الضياع - حتى عندما لا تكون منعزلاً

البشر مخلوقات اجتماعية تتغذى على علاقات موثوقة مع أشخاص آخرين.  العلاقات العميقة ضرورية لمنع الشعور بالوحدة ودعم الصحة العقلية.

هذا لا يعني أنه لا يجب أن تكون وحيدًا أبدًا.  في الواقع ، الاستمتاع بصحبتك الخاصة يعد أمرًا صحيًا ويمنحك مساحة لإعادة الشحن.

لكن قضاء الكثير من الوقت بمفردك دون الكثير من التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون ضارًا.

الشعور بالوحدة والوحدة ليسا نفس الشيء

لا تحدث الوحدة دائمًا من مجرد قضاء الكثير من الوقت بمفردك.

يمكنك أن تكون وحيدًا ولا تشعر بالوحدة إذا كانت لديك شبكات علاقات وثيقة وعلاقات قوية وداعمة.

من ناحية أخرى ، حتى مع وجود الكثير من الأصدقاء وشبكة وسائل التواصل الاجتماعي النشطة ، لا يزال بإمكانك الشعور بالوحدة بشكل لا يصدق وتجربة مشكلات الصحة العقلية.  الوحدة هي علاقة مفقودة أو مفقودة مع أصدقائك وعائلتك المهمين.

ما الذي يسبب الوحدة؟

العزلة هي أحد الأسباب الرئيسية للوحدة (على الرغم من أنه ليس كل الأشخاص المنعزلين سيشعرون بالوحدة).

العزلة تعني قلة الاتصال بالآخرين أو عدم وجوده على الإطلاق - على سبيل المثال ، البقاء في المنزل لفترات طويلة ، أو رفض رؤية أشخاص آخرين أو تجنب المواقف الاجتماعية.

في جميع أنحاء العالم ، أجبر جائحة COVID-19 بشكل مفاجئ وغير متوقع الكثير من الناس على العزلة.

إذا كنت معتادًا على الخروج للحفاظ على علاقات اجتماعية ذات مغزى وتحتاج الآن إلى البقاء في المنزل ، فقد تشعر بالوحدة لأول مرة.  إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة لفترة من الوقت ، فقد يكون الوباء قد جعل عواطفك أقوى.

قد تأتي الأسباب الأخرى للوحدة من التغيير المفاجئ في ظروفك المعتادة ، مثل:

• بدء مدرسة أو وظيفة جديدة
• الانتقال إلى منطقة أو منزل جديد
• قم بإنهاء العلاقة
• التعامل مع فقدان أحد الأحباء
• تغيير العادات وبالتالي عدم مشاركة نفس الاهتمامات مع الآخرين
• التعامل مع الحياة بعد خروج الأطفال من المنزل.

كيف تؤثر الوحدة على صحتك العقلية؟

يمكن أن تجعلك الوحدة تشعر بمجموعة من المشاعر السلبية التي قد تؤثر على صحتك العقلية.

إذا لم تتخذ خطوات لمعالجة هذه المشاعر قبل أن تزداد سوءًا ، فقد تكون عرضة للإصابة بحالات صحية أكثر خطورة.

[1]حتى قبل جائحة COVID-19، كان الباحثون قد حددوا الوحدة كأولوية مهمة للصحة العامة ، ووصفوها بأنها "وباء" يشكل خطرًا أكبر للوفاة المبكرة بسبب التدخين أو السمنة.

اليوم ، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تربط الوحدة طويلة الأمد بمجموعة من حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.

قد تؤثر الوحدة على العادات الأخرى التي تساهم في حالات الصحة العقلية أيضًا.  على سبيل المثال ، في عام 2017 ، وجد الباحثون رابطًا بين الشعور بالوحدة وضعف جودة النوم لدى الشباب.  

[2] يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مزاجك وصحتك العقلية.

لا تؤثر الوحدة على صحتك العقلية فحسب - بل يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في صحتك الجسدية.  

[3] في دراسة عام 2015 ، كان الأشخاص الذين عانوا من الشعور بالوحدة أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبة من الحالات الصحية.  تشير البيانات إلى أن وجود علاقات اجتماعية أفضل جودة يرتبط بانخفاض المخاطر الصحية.

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن الضروري اتخاذ خطوات لمعالجة مشاعرك مبكرًا والتدخل قبل أن تتصاعد الأمور.

كيفية إدارة مشاعر الوحدة وتقليل مخاطر الصحة العقلية

لمكافحة الوحدة ، اهدف إلى زيادة تفاعلاتك الاجتماعية الهادفة.  ابق على اتصال مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بتحسن ويخرجون أفضل ما فيك.

أثبت جائحة COVID-19 أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها.  قد لا يكون من الممكن دائمًا رؤية الأشخاص شخصيًا.

إذا كنت غير قادر على التواجد جسديًا مع عائلتك وأصدقائك المهمين ، فيمكنك:

تنظيم المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو

اكتب الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني

أيضًا ، يجد بعض الناس أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تساعد في الشعور بالوحدة.  نظرًا لأن الحيوانات الأليفة توفر المودة والرفقة بشكل ثابت ، فقد تساعد في تقليل الشعور بالوحدة المرتبط بالعزلة.  في الواقع ، تعد الوحدة أحد أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعل الناس يمتلكون حيوانات أليفة.  في عام 2019 ، وجد باحثون من جامعة سيدني أن أصحاب الكلاب الجدد شعروا بانخفاض الشعور بالوحدة في غضون ثلاثة أشهر من اقتناء حيوان أليف.

والأهم من ذلك ، اعتني بصحتك الجسدية والعقلية إذا كانت تفاعلاتك الاجتماعية محدودة.  تذكر ذلك:

ركز على الرعاية الذاتية - دلل نفسك بحمام مريح أو تدليك أو أي شيء آخر يجعلك تشعر بالاسترخاء

حافظ على نشاطك - ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على لياقتك وصحتك

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا - أطعم جسمك بأطعمة صحية ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وقلل من الأطعمة المصنعة .

قلل من تناول الكحول - شرب الكثير من الكحول يؤثر على صحتك ومزاجك ، لذا التزم بالإرشادات الموصى بها .

احصل على نوم جيد ليلاً - النوم المنتظم (7-9 ساعات في الليلة) أمر حيوي للحفاظ على الرفاهية.

تُظهر الوحدة أن صحتنا العقلية يمكن أن تزدهر في العلاقات مع الأشخاص الذين نثق بهم ، والذين يمنحوننا هدفًا وإحساسًا بالهدف في الحياة.

تذكر أن الجودة أهم من الكمية عندما يتعلق الأمر بشبكتك الاجتماعية.  يمكن أن يساعد البقاء على اتصال مع الآخرين وبناء علاقات اجتماعية هادفة في تقليل خطر الشعور بالوحدة.

للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)

او تابع القراءة لمواضيع اخرى 👇