هل هو الإجهاد ام القلق ام الذعر ؟

هل هو اجهاد أم القلق أم الذعر؟

بينما غالبًا ما نفكر في التوتر والقلق في سياق الصحة العقلية ، إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة البدنية.  يفهم أي شخص يعاني من القلق كيف يمكن أن يشعر به جسديًا عندما تكون متوترًا أو قلقًا ؛  قد يتسارع قلبك ، أو قد يكون لديك صداع ، أو قد تشعر معدتك بأنها معلقة.

إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق لأيام أكثر من الآخرين ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على قلقك ، فأنت لست وحدك.  يعاني معظم الناس من القلق في مرحلة ما من حياتهم ، وأكثر من 18٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب القلق.

والخبر السار هو أنه مع طبيبك وأصدقائك وعائلتك ، يمكنك إيجاد طرق لإدارة التوتر والقلق حتى تتمكن من الحفاظ على عقل وجسم سليمين.

كيف تتحكم في التوتر والقلق؟

إذا كان من الصعب السيطرة على توترك وقلقك ، فابحث عن شخص تشاركه مشاعرك ، وتأكد من التحدث إلى طبيبك.  يمكنك أيضًا تجربة هذه النصائح للتخلص من التوتر والقلق.

تناول الطعام بطريقة مناسبة

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن والكثير من الماء جسمك على معالجة التوتر بشكل أفضل.  تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة ، مثل الحلوى ورقائق البطاطس والوجبات السريعة.

ابق نشيطا

أثناء التمرين ، يفرز عقلك الإندورفين الذي يثير المشاعر الإيجابية ويجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا.

جرب التأمل أو اليوجا

يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل والتنفس العميق والعد حتى 10 والموسيقى والتدليك على التخلص من التوتر وتتيح لك تصفية ذهنك.

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم جزء لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي ، وخلال أوقات التوتر ، من الضروري تجديد جسمك وعقلك.  يحتاج معظم البالغين ما بين 7-9 ساعات في الليلة.

افهم محفزاتك

حاول استخدام دفتر يوميات لتتبع أنشطتك ومشاعرك وتحديد ما يثير التوتر والقلق (لكن لا تشدد على كتابة اليوميات).

إبقى إيجابيا

خلال اللحظات العصيبة ، تذكر: لا يمكننا التحكم في كل شيء في حياتنا ولا يوجد أحد مثالي.

طلب المساعدة

لا تخف من التحدث إلى طبيب أو صديق أو قريب أو معالج.  ليس عليك معالجة هذا بنفسك.  إذا لم يكن لديك طبيب ، يمكنك العثور على طبيب في دليلنا الإقليمي.

كيف يؤثر التوتر والقلق على الجسم

يستجيب جسمك للتوتر بزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وإنتاج الهرمونات.  على الرغم من أن هذه الاستجابات طبيعية ، إلا أنها قد تسبب مشاكل إذا استمرت لعدة أسابيع أو أشهر.

في النهاية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على القلب والشرايين والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.  يمكن أن يسبب القلق أيضًا آلامًا في العضلات ومشاكل في الهضم واستجابة الجهاز المناعي والصحة الجنسية والإنجابية.

ما الفرق بين التوتر والقلق؟

الإجهاد هو استجابة جسمك لموقف مرهق أو صعب.  القلق الناجم عن الإجهاد يستمر لفترة أطول من الحدث المجهد.

يجد الكثيرون صعوبة في السيطرة على مشاعر القلق والخوف المفرط خارج حدث مرهق معين (لمدة ستة أشهر على الأقل) ؛  قد يكون هذا اضطراب القلق العام (GAD).  إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يسبب اضطراب القلق العام (GAD) التهيج ، ومشاكل التركيز ، وتوتر العضلات ، والأرق ، والإرهاق.

ما الفرق بين نوبة القلق ونوبات الهلع؟

إذا كنت مصابًا باضطراب القلق العام ، فمن المحتمل أنك لست غريبًا على نوبات القلق وأعراضه مثل التعرق وسرعة دقات القلب وصعوبة التنفس.  يمكن أن تكون هذه غير مريحة ولكنها ليست غير شائعة.

تشبه نوبات الهلع نوبات القلق ولكنها تحدث عادةً دون سابق إنذار.  قد تحدث نوبات الهلع المتكررة بسبب اضطراب القلق يسمى اضطراب الهلع.

سواء كنت تعاني من القلق لأول مرة أو كنت تعاني من اضطراب القلق ، تذكر أنك لست وحدك.  يمكن لأصدقائك وعائلتك وطبيبك مساعدتك في التعامل مع الأعراض والحفاظ على حياة سعيدة وصحية.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)