الاكتئاب والقلق بسبب فيروس كورونا

إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق بسبب جائحة كوفيد -19

أنت بالتأكيد لست وحدك. حزن الكثير على أحبائهم الذين ماتوا. يعاني بعض الناجين من فيروس كورونا من مشاكل صحية منهكة ، وفقد كثيرون غيرهم وظائفهم وأعمالهم.

حتى أولئك الذين لم يتكبدوا خسائر فادحة عانوا شهورًا من تعطل الجداول الزمنية ، وألغوا الاحتفالات الهامة والتحديات اللوجستية اليومية. لا عجب أن يشعر الكثيرون بالوحدة والإحباط والضعف الجسدي والعاطفي والمالي.

مع استمرار الوباء ونأمل أن ينتهي ، هناك طرق لتحديد مشكلات الصحة العقلية والحصول على المساعدة التي يحتاجها أنت أو أحد أفراد أسرتك. فيما يلي بعض الأفكار المفيدة من عالمة النفس العصبي تريسي فانورسديل ، دكتوراه. ، الذي يتحدث عن تأثير الفيروس التاجي والوباء على القلق والاكتئاب ، وما الذي تبحث عنه وأنواع العلاج التي قد تكون متاحة لمساعدتك أو أي شخص تهتم به.

كيف يتسبب الوباء في إجهادنا - ومن هو المعرض للخطر

يقول فانسديل إن البحث يدعم ما يراه الأطباء في مكاتبهم. وتقول: "من المؤكد أن الوباء يسبب الانزعاج".

وتقول: "كان هناك ارتفاع عام في الاضطرابات العاطفية والقلق والاكتئاب". نحن نرى أيضًا المزيد من المرضى الذين يعانون من مشاكل الكحول واضطرابات النوم ، وكلاهما يساعدنا على تنظيم عواطفنا ويمكن أن يساهم في صعوبات المزاج. الأشخاص الذين يعانون من نقاط ضعف موجودة مسبقًا تجاه مشاكل الصحة العقلية أو البدنية معرضون للخطر بشكل خاص ".

وتقول إن أنماط القلق والاكتئاب تظهر في موجات تشبه إلى حد كبير COVID-19 نفسه: عندما يبدأ عدد حالات الإصابة بفيروس كورونا الجديد في الارتفاع ، يصاب الناس بالقلق والاكتئاب. لكنها تضيف أن هناك أسبابًا للتفاؤل.

"نحن نستفيد عندما يكون لدينا إحساس بالسيطرة ، والشعور بأنه يمكننا فعل شيء ما للتأثير على وضعنا. ومع ظهور المزيد من المعرفة واستراتيجيات الوقاية مثل اللقاحات وعودة الحياة إلى طبيعتها ، قد يشعر الناس بالعجز أقل مما كانوا عليه سابقًا في جائحة."

طرق محاربة القلق والاكتئاب أثناء الوباء :

يمكن أن يكون الاكتئاب والقلق خطيرًا ، لكن كلا الحالتين يمكن علاجهما. يؤكد Vannorsdall على أربع طرق لتحقيق أقصى قدر من الصحة العقلية ومنع القلق والاكتئاب من الترسيخ:

• احصل على روتين.

عندما بدأ الوباء ، شعر الكثير من الناس أن أيامهم كانت غير منظمة ورتيبة ، لكن ذلك تغير مؤخرًا. يقول Fanorsdale: "نعود إلى الشعور الجديد أو الطبيعي ونعود إلى الهيكل". "مقارنة بعام 2020 ، نحن معتادون أكثر على أن نكون منتجين في المنزل وقد طورنا نمطًا ليومنا مع إجراءات روتينية للعمل والمدرسة." بالنسبة لأولئك الذين يعانون ، فإن اتخاذ خطوات بسيطة لترميم بعض الهياكل يمكن أن يعيد الشعور بالتوازن ، كما تقول. "استيقظ في نفس الوقت كل يوم. يرتدى ملابسة. امنح نفسك هدفًا واحدًا على الأقل يمكن تحقيقه لإكماله كل يوم ".

• اعتن بنفسك.

العلاقة بين العقل والجسد ضرورية. ينصح Fanorsdale "الانخراط في الرعاية الذاتية". إعطاء الأولوية للنوم الجيد والتغذية الجيدة والهواء النقي وممارسة الرياضة. اعثر على طريقة آمنة للتواصل الاجتماعي والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ".

• كن حذرا مع المخدرات والكحول.

يقول فانورسديل: "إن الإفراط في استخدام المواد يشكل خطرًا بين الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب" ، مضيفًا أن اضطراب تعاطي المخدرات يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة في حد ذاته.

الحصول على المساعدة: أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى مع التطبيب عن بعد للصحة العقلية.

إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب ، فالمساعدة متاحة. بالإضافة إلى الاستشارة الشخصية ، يمكن للخيارات الجديدة أن تجعل العلاج قريبًا من الهاتف أو الكمبيوتر المحمول قدر الإمكان.

يقول فانورسديل: "لقد انفجرت الصحة البُعادية". هذا هو الجانب المشرق الحقيقي للوباء. لقد وسعت منصات التطبيب عن بُعد والرعاية الصحية عن بُعد الوصول وساعدت المرضى على التعامل مع المتخصصين دون الحاجة إلى الذهاب إلى عيادة الطبيب. إنه أكثر ملاءمة للمرضى ، وتظهر الأدلة أنه فعال للغاية ".

وسواء كنت تعمل مع معالج أم لا ، فإن إعطاء نفسك بعض البيانات وملاحظة الأنماط أمر مفيد ، كما تقول. "هناك تطبيقات يمكن أن تساعدك على تتبع حالتك المزاجية ، ومستويات النوم والقلق ، أو يمكنك الاحتفاظ بمذكرات مكتوبة لمساعدتك على البقاء على اتصال بالعوامل التي تؤثر على مستويات الحزن أو القلق لديك."

كوفيد والصحة العقلية: هل تسبب عدوى فيروس كورونا الاكتئاب أو القلق؟

يمكن ان تكون. Fanorsdale الذي يعتني بمرضى COVID على المدى الطويل في Team Johns. عيادة

يمكن أن يكون COVID-19 الشديد مدمرًا للمرضى. بالإضافة إلى تلف الأعضاء والأعراض المستمرة ، يمكن أن يتسبب فقدان الرفاهية الجسدية والعاطفية وحتى الاقتصادية في إصابة "المسافرين لمسافات طويلة" بالاكتئاب والقلق.

العلاج في وحدة العناية المركزة هو أيضًا عامل خطر. يمكن أن تؤثر متلازمة ما بعد العناية المركزة على الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في وحدة العناية المركزة ويمكن أن تتركهم يعانون من القلق والذعر المعوقين إذا لم يتم علاجهم.

يقول فانسديل إن الباحثين يدرسون التفاعلات الالتهابية التي تسببها عدوى فيروس كورونا وتأثيراتها على الدماغ. يمكن أن يتسبب COVID-19 نفسه في حدوث تغييرات جسدية يمكن أن تظهر كمشاكل في الإدراك - التفكير والتذكر والاستدلال.

يتمثل أحد التحديات في إدارة أعراض COVID المستمرة في كيفية استجابة الأفراد المختلفين للمرض والشفاء. يتم علاج الأشخاص من قبل مجموعة PACT لمجموعة متنوعة من الأعراض. نشهد ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب والتدهور الوظيفي والتغيرات المعرفية التي تستمر لأشهر.

الطريق إلى التعافي ليس واضحًا بعد ، لكن التدخلات قصيرة المدى تعمل لمساعدة الناجين من فيروس كورونا ، حتى أولئك الذين يعانون من أعراض مستمرة وتغيرات جسدية.

يضيف Vannorsdall أن بعض المرضى الذين عولجوا من COVID-19 كانوا يعيشون مع القلق والاكتئاب منذ ما قبل الوباء. "بعد دخولهم نظام الرعاية الصحية ، يمكن تشخيصهم وعلاجهم".

أزمة الصحة العقلية: كيف يمكنني مساعدة صديق أو أحد أفراد الأسرة؟

يمر كل شخص بأيام سيئة يكون فيها الحزن أو الافتقار إلى الدافع أو القلق هو الأفضل ، خاصة في التعامل مع جائحة COVID-19.

ولكن ، كما يشير فانورسديل ، هناك علامات تحذيرية للقلق والاكتئاب لا ينبغي تجاهلها أبدًا:

• تحدث عن إيذاء النفس

• اليأس (الاعتقاد بأن الأمور لن تتحسن أبدًا)

• التخلي عن الأغراض الشخصية

• عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية

تقول إذا لاحظت ذلك في شخص ما تعرفه أن الوقت قد حان للتحدث ، فالأمر ليس سهلاً دائمًا ، لكن لديها بعض الاقتراحات Vannorsdall

وتقول: "غالبًا ما يكون من الصعب معرفة كيفية التدخل بطريقة قد يكون الشخص منفتحًا عليها ، ولا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع". "لكن في بعض الأحيان يمكنك أن تناشد شخصًا يكافح مع هذا الجانب من حياته الذي يقدره حقًا ، مثل أطفاله أو أسرته أو عمله أو أي شيء آخر يشعر أنه يستحق التحسين من أجله.

وتقول: "غالبًا ما نحتاج إلى المساعدة لإعادة صياغة تصور الناس للأمراض العقلية والعلاج الصحي". "يمكن للناس تذكير أنفسهم أو أحبائهم بأن العقل والجسد لا يمكن اعتبارهما كيانات منفصلة. هناك أساس بيولوجي للضيق العاطفي. الشخص ليس ضعيفًا لأن لديه مشكلة في الصحة العقلية ، ويستحق الراحة كما لو كان يعاني من أي ألم جسدي ".

الصحة النفسية أثناء COVID متى ستتحسن الأمور؟

يقول فانورسدال إن التوقعات بدأت بالفعل في التحسن فيما يتعلق برفاهيتنا الجماعية. تقول: "سنعود إلى إحساس جديد بالطبيعي". "لقد تكيفنا مع العديد من التغييرات ، مثل العمل والتعلم من المنزل ، ووضعنا إجراءات روتينية جديدة منذ بداية الوباء.

في البداية ، كان هناك الكثير لم نكن نعرفه. كثير من الناس كانوا قلقين. الآن ، نعلم أنه من خلال اللقاحات واحتياطات السلامة ، يمكننا اتخاذ إجراءات لحماية أنفسنا. لم نعد تحت رحمة هذا الفيروس التاجي بالكامل ".