الخطوة الأولى في تغيير السلوك غير الصحي
إن فهم كيفية تغير الناس هو الخطوة الأولى في تغيير السلوك غير الصحي
تم استخدام أبحاث مراحل التغيير لتطوير العشرات من برامج تغيير السلوك ، بما في ذلك الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية ، لمساعدة الناس على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
نتائج
يعرف الكثير من الناس مراحل الحزن الخمس ، لكن هل تعلم أن هناك خمس مراحل للتغيير؟
في دراسة أجريت على 872 شخصًا يحاولون تغيير عادات التدخين لديهم ، حدد عالما النفس كارلو ديليمنتي الحاصل على درجة الدكتوراه وجيمس أو.بروشاسكا خمس مراحل من التغيير ، والتي أصبحت حجر الزاوية في نموذج Transtheoretical للتغيير. تشمل هذه المراحل التأمل المسبق والتأمل والتحضير والعمل والصيانة. بمجرد دخولهم مرحلة التأمل ، كان الناس أكثر عرضة للاستجابة للتغذية الراجعة والتعليم كمصادر للمعلومات حول التدخين. ألزم الأشخاص في مرحلة الإعداد أنفسهم بالتغيير والبحث عن خطة عمل. كان أولئك الذين هم في مراحل الإجراء والصيانة يغيرون سلوكياتهم وبيئاتهم بنشاط ووجدوا أن المعززات الاجتماعية مهمة.
الإشارة
بناءً على هذا البحث ، لدينا فهم أفضل ليس فقط لكيفية تغيير الأشخاص ، ولكن أيضًا كيفية مساعدة الناس في جهودهم للتغيير. تم استخدام هذا الفهم لعملية التغيير لتطوير العشرات من برامج وأنشطة تغيير السلوك التي تركز على صنع القرار الفردي.
تطبيق عملي
أدى نموذج مراحل التغيير إلى تطوير تدخل مجتمعي لفيروس نقص المناعة البشرية ثبت أنه يقلل السلوكيات التي تعرض الناس لخطر أكبر للإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. نفذ مركز السيطرة على الأمراض مشاريع إيضاحية مجتمعية حول الإيدز مع السكان المعرضين للخطر في دالاس ودنفر ولونج بيتش ونيويورك وسياتل. في محاولة للحد من مخاطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية ، شجع المشروع على الاستخدام المتسق للواقي الذكري واستخدام التبييض للإبر تحت الجلد. استخدم المشروع نموذج مراحل التغيير لتصميم التدخلات التي كانت مناسبة لمرحلة التغيير الفردية. كان من المأمول أن تؤدي التدخلات إلى تحريك الناس على الأقل مرحلة واحدة من التغيير في استخدام الواقي الذكري. (على سبيل المثال ، من عدم وجود نية لاستخدام الواقي الذكري إلى نية قصيرة أو طويلة الأجل على الأقل لاستخدام الواقي الذكري).
على مستوى المجتمع ، أظهرت النتائج تحركًا نحو الاستمرار في استخدام الواقي الذكري بالإضافة إلى زيادة الحمل. على المستوى الفردي ، كان المستجيبون الذين تعرضوا مؤخرًا للتدخل أكثر عرضة لحمل الواقي الذكري وحصلوا على درجات أعلى في الانتقال إلى استخدام الواقي الذكري والتبييض.
بالإضافة إلى ذلك ، قام مركز أبحاث الوقاية من السرطان بجامعة رود آيلاند ومحققون آخرون في جميع أنحاء البلاد بتطوير مواد تدخل بناءً على نموذج Transtheoretical للتغيير. تغطي التدخلات أكثر من اثنتي عشرة قضية سلوكية تتراوح من استخدام حزام الأمان إلى زيادة التمارين إلى نظام غذائي منخفض الدهون. يمكن العثور على معلومات إضافية حول هذه التطبيقات على مواقع الويب المدرجة أدناه ضمن موارد إضافية.
تم الاستشهاد بالبحث ودعم الأبحاث الإضافية
CDC Research Group (1999). Community-wide HIV intervention in 5 cities: Final outcome data from demonstration projects and CDC AIDS. American Journal of Public Health, Vol. 89, pp. 336-345 .
Declant, CC, Prochaska, J.O. (1982). Change and treatment change in smoking behavior: a comparison between cessation and maintenance change. Addictive Behaviors Vol. 7, pp. 133—142 .
Deliment, CC (2003). Addiction and change: How addiction develops and addicts recover. New York: The Guilford Press .
Marcus, BH, Bansbach, SO, Lifebvre, RC, Russian, GS, Carlton, RA, & Abrams, DB (1992). Use the change model to model physical activity adoption among community participants. The American Journal of Health, Vol. 6, pp. 424-429 .
Nigg, C.R, Burbank, P. M., Padula, C., Dufresne, R., Rossi, J.S, Velicer, W.F, Laforge, R.G, & Prochaska, J.O. (1999). Stages of change across ten behaviors on health risks for older adults. The World of Aging, Vol. 39, pp. 473—482 .
Prochaska, J. O. & DiClemente, CC (1983). Phases of self-alteration of smoking: towards an integrated model. The Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol. 51, pp. 390—395 .
Prochaska, c. , Declant, C., and Norcross, JC (1992). In Search of How People Change: Applications to Addictive Behaviors. American Psychologist, Vol. 47, pp. 1102-1114 .