علاج القلق بشكل طبيعي
نبذة :
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق المزمنين. يعانون من أعراض مثل العصبية والإثارة والتوتر وسرعة ضربات القلب وألم الصدر.
في الواقع ، يعد القلق أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا. يصاب أكثر من 18 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة باضطراب القلق كل عام.
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي حالة صحية أخرى ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، إلى اضطراب القلق. يمكن أن يضمن الحصول على تشخيص دقيق حصول الشخص على أفضل علاج.
في هذه المقالة ، تعرف على مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر
العلاجات الطبيعية آمنة بشكل عام للاستخدام مع العلاجات الطبية التقليدية.
ومع ذلك ، يمكن للتغييرات في النظام الغذائي وبعض المكملات الطبيعية أن تغير طريقة عمل الأدوية المضادة للقلق ، لذلك من الضروري أن تستشير طبيبك قبل تجربة هذه الحلول. قد يكون الطبيب قادرًا أيضًا على التوصية بعلاجات طبيعية أخرى.
1. التمرين
قد تساعد التمارين الرياضية في علاج القلق.
التمرين هو وسيلة رائعة لحرق الطاقة المقلقة ، ويميل البحث إلى دعم هذا الاستخدام.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة عام 2015 لـ 12 تجربة معشاة ذات شواهد أن التمارين قد تكون علاجًا للقلق. ومع ذلك ، حذرت المراجعة من أن الأبحاث عالية الجودة فقط هي التي يمكن أن تحدد فعاليتها.
قد تساعد التمارين أيضًا في علاج القلق الناجم عن الظروف المجهدة. تشير نتائج دراسة أجريت عام 2016 ، على سبيل المثال ، إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المتعلق بالإقلاع عن التدخين.
2. التأمل
يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء الأفكار المتسارعة ، مما يسهل إدارة التوتر والقلق. قد تساعد مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل ، بما في ذلك اليقظة والتأمل أثناء اليوجا.
التأمل القائم على اليقظة هو أمر شائع بشكل متزايد في العلاج. تشير مراجعة التحليل التلوي لعام 2010 إلى أنها قد تكون فعالة جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج والقلق.
3. تمارين الاسترخاء
يقوم بعض الأشخاص بشد العضلات بشكل غير واعٍ وتقليص الفك استجابةً للقلق. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التدريجية.
جرب الاستلقاء في وضع مريح وشد وإرخاء كل مجموعة عضلية ، من أصابع القدم إلى الكتفين والفك.
4. الكتابة
إيجاد طريقة للتعبير عن قلقك يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 ، على سبيل المثال ، أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين في إدارة القلق.
5. استراتيجيات إدارة الوقت
يشعر بعض الناس بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات في وقت واحد. قد تشمل هذه الأنشطة العائلية والعمل والصحة. يمكن أن يساعد وجود خطة للإجراء اللازم التالي في إبعاد هذا القلق.
يمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة الأشخاص على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعد الرسوم التخطيطية المستندة إلى الكتب والتقويمات عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى مقاومة الرغبة في القيام بمهام متعددة.
يجد بعض الناس أن تقسيم المشاريع الكبرى إلى خطوات يمكن إدارتها يمكن أن يساعدهم في اجتياز تلك المهام بضغط أقل.
6. الروائح
يمكن أن تساعد الرائحة المهدئة للزيوت النباتية في تخفيف التوتر والقلق. تعمل بعض الروائح مع بعض الأشخاص بشكل أفضل من غيرهم ، لذا ضع في اعتبارك تجربة عدة خيارات.
قد يكون الخزامى مفيدًا بشكل خاص. اختبرت دراسة أجريت عام 2012 آثار العلاج بالروائح مع اللافندر على الأرق لدى 67 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا. وتشير النتائج إلى أن العلاج بالروائح قد يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد في تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل.
7. شاي الاعشاب
تعد العديد من أنواع شاي الأعشاب بالمساعدة في تخفيف القلق وتخفيف النوم.
يجد بعض الناس أن عملية صنع الشاي وشربه مهدئة ، لكن بعض أنواع الشاي قد يكون لها تأثير مباشر أكثر على الدماغ مما يؤدي إلى تقليل القلق.
تشير نتائج تجربة 2018 الصغيرة إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
8. المكملات العشبية
مثل شاي الأعشاب ، تدعي العديد من المكملات العشبية أنها تقلل من القلق. ومع ذلك ، فإن القليل من الأدلة العلمية تدعم هذه الادعاءات.
من الضروري العمل مع طبيب مطلع على المكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع الأدوية الأخرى.
9. قضاء الوقت مع الحيوانات
توفر الحيوانات الأليفة الرفقة والحب والدعم. أكدت الأبحاث المنشورة في 2018 أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق.
بينما يفضل الكثير من الناس القطط والكلاب والثدييات الصغيرة الأخرى ، سيسعد الأشخاص المصابون بالحساسية بمعرفة أن الحيوان الأليف يجب أن يكون فرويًا لتقديم الدعم.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن رعاية الصراصير يمكن أن تحسن الصحة العقلية لدى كبار السن.
يمكن أن يقلل قضاء الوقت مع الحيوانات أيضًا من القلق والتوتر المرتبطين بالصدمة. تشير نتائج المراجعة المنهجية لعام 2015 إلى أن الاستمالة وقضاء الوقت مع الخيول يمكن أن يخفف من بعض هذه التأثيرات.
خيارات العلاج الأخرى
قد يساعد العلاج في علاج القلق المزمن.
القلق المزمن أو الذي يتعارض مع قدرة الشخص على العمل يتطلب العلاج.
عندما لا تكون هناك حالة طبية أساسية ، مثل مشكلة الغدة الدرقية ، فإن العلاج هو أكثر أشكال العلاج شيوعًا.
يمكن أن يساعد العلاج الشخص على فهم ما يثير قلقه. يمكن أن يساعد أيضًا في إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة والعمل من خلال الصدمة.
يُطلق على أحد أكثر علاجات القلق فعالية العلاج السلوكي المعرفي (CBT). الهدف هو مساعدة الشخص على فهم كيف تؤثر أفكاره على عواطفه وسلوكه واستبدال ردود الفعل تلك ببدائل إيجابية أو بناءة.
يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في القلق العام والقلق المتعلق بقضية معينة ، مثل العمل أو حالة من الصدمة.
يمكن للأدوية أيضًا أن تساعد الشخص في إدارة القلق المزمن. قد يصف الطبيب الأدوية في أي من المجموعات التالية:
- الأدوية المضادة للقلق تسمى البنزوديازيبينات ، بما في ذلك زاناكس والفاليوم
- مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، بما في ذلك بروزاك
- الأدوية المنومة ، إذا كان القلق يتعارض مع النوم
يجب على الأشخاص اتباع تعليمات الطبيب عند استخدام هذه الأدوية ، حيث يمكن أن يكون لها آثار ضارة شديدة وربما تهدد الحياة.
يمكن أن تحل علاجات القلق الطبيعية محل العلاجات التقليدية أو تكملها.
آفاق
يمكن أن يزداد القلق غير المعالج سوءًا ويسبب مزيدًا من التوتر في حياة الشخص. ومع ذلك ، يمكن علاج القلق إلى حد كبير بالعلاج والعلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة والأدوية.
قد يحتاج الشخص إلى تجربة عدة مجموعات من العلاجات والعلاجات قبل العثور على العلاج المناسب. يمكن للطبيب مساعدة الشخص في تحديد الخيارات الأفضل.
المصدر
Medically reviewed by Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP - Written by Zawn Villines on January 7, 2020
للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)
او تابع القراءة لمواضيع اخرى 👇