الصحة النفسيةواحترام الذات

احترام الذات هو الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا والقيمة التي نضعها على أنفسنا.

نحن جميعًا ننتقد أنفسنا من وقت لآخر ، ولكن إذا كنت غالبًا ما تفكر بشكل سيء في نفسك ، فقد يكون لديك تدني احترام الذات.  قد لا تعرف سبب تدني احترامك لذاتك ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسينه.

علامات تدني احترام الذات

تشمل علامات تدني احترام الذات ما يلي:

• قول أشياء سلبية وانتقاد نفسك
• ركز على سلبياتك وتجاهل إنجازاتك
• التفكير في أن الآخرين أفضل منك
• لا تقبل المجاملات
• الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق أو الخجل أو الغضب
• آثار تدني احترام الذات

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فقد تواجه صعوبة في العلاقات ومشاكل في العمل أو المدرسة.  قد تنزعج بشدة من النقد أو الرفض وتنسحب من الأنشطة والأشخاص.

قد تواجه أيضًا مشاكل في صورة جسدك ، أو شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات ، وقد لا تدافع عن نفسك عندما تتعرض للتنمر أو الإساءة.

كيفية تحسين احترامك لذاتك وصحتك العقلية ؟

لتحسين ثقتك بنفسك وبناء احترامك لذاتك ، يمكنك:

• فكر في الأشياء التي تجيدها - ما هي نقاط قوتك
• احتفل بالأشياء الصغيرة في حياتك - امنح نفسك ربتًا على ظهرك عندما تحقق شيئًا صغيرًا
• تحدى تفكيرك السلبي - ابحث عن تفسيرات بديلة واضبط الأمور في نصابها
• فكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها - لا تقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
• تجنب محاولة القيام بالأشياء بشكل جيد - فالكمال غير ممكن
• توقف عن ضرب نفسك إذا ارتكبت أخطاء - فالجميع يرتكب أخطاء
• افعل الأشياء التي تستمتع بها - من الأسهل أن تكون إيجابيًا عندما تفعل الأشياء التي تحبها
• كن مع أشخاص لا يحبطونك
• تطوع لمساعدة الناس - هذا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك
• التمرين - يمكن أن يحسن مزاجك

من أين تحصل على المساعدة 

إذا استمر تقديرك لذاتك في الانخفاض ، فتحدث إلى طبيبك أو مستشارك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك .

المصادر 

Clinical Interventions Center (Improving Self-Esteem - What is Low Self-Esteem), ReachOut.com (How to Improve Your Self-Esteem), ReachOut.Com (Self-Esteem), ReachOut.com How to Challenge Negative Thoughts

للعودة الى القائمة الرئيسية من (اضغط هنـا)

او تابع القراءة لمواضيع اخرى 👇